Envejecer no implica necesariamente perder independencia o calidad de vida. A lo largo de los años, solemos ceder ante el sedentarismo, lo que en muchas ocasiones suele venir acompañado de una calidad de vida deplorable y llena de muchos dolores como consecuencia de mantener poca movilidad.
Afortunadamente, hoy existen alternativas como la fisioterapia para el adulto mayor. De hecho, con la ayuda de ejercicios de rehabilitación geriátrica, muchas personas mayores logran mantenerse activas, mejorar su movilidad, equilibrio y fuerza, e incluso prevenir caídas, dolores persistentes y otras complicaciones comunes que expanden de sobremanera su calidad de vida.
En esta guía te compartiremos por qué es tan importante mantener una vida activa incluso en la vejez.
¿Qué es la rehabilitación geriátrica y cuál es su importancia?
La rehabilitación geriátrica es una rama especializada de la fisioterapia enfocada en personas mayores que han sufrido pérdidas funcionales debido al envejecimiento, enfermedades crónicas, fracturas, cirugías o accidentes cerebrovasculares (EVC).
En Recovery, hemos diseñado una rehabilitación geriátrica con la precisión necesaria para abordar y mejorar las dificultades funcionales que enfrentan los adultos mayores a varias escalas, como, por ejemplo, la marcha inestable, la pérdida de equilibrio, el dolor crónico y la disminución de la coordinación.
A través de un enfoque multidisciplinario y personalizado, los fisioterapeutas elaboran programas que combinan fortalecimiento muscular, entrenamiento del equilibrio, ejercicios de marcha y estrategias para aliviar el dolor, con el fin de optimizar la autonomía y la calidad de vida de cada paciente.
Beneficios de los ejercicios de fisioterapia geriátrica
Esta disciplina no solo busca la recuperación física, sino también la reintegración social y emocional del paciente, priorizando su independencia y bienestar. Incluir ejercicios adecuados en la rutina de un adulto mayor puede traer los siguientes beneficios:
- Mejora del equilibrio y prevención de caídas: los ejercicios de equilibrio fortalecen la musculatura de piernas y tronco, esenciales para caminar con seguridad.
- Aumento de la fuerza muscular: ayuda a combatir la sarcopenia (pérdida natural de masa muscular con la edad) y mejora la estabilidad corporal.
- Flexibilidad y movilidad articular: los estiramientos suaves y controlados permiten una mayor amplitud de movimiento en articulaciones como rodillas, caderas y hombros.
- Ejercicios cardiovascular: caminar o pedalear suavemente favorece la salud del corazón y mejora la oxigenación de los tejidos.
- Estabilidad emocional y autoestima: la actividad física promueve la liberación de endorfinas y mejora el estado de ánimo, ayudando a prevenir la depresión en la vejez.
Ejercicios recomendados para adultos mayores
A continuación, te mostramos una selección de ejercicios seguros y efectivos, avalados por fisioterapeutas geriátricos:
Ejercicios de fuerza con peso corporal
Sentadillas asistidas (con silla)
- Objetivo: fortalecer cuádriceps y glúteos.
- Instrucciones: sentarse y levantarse de una silla sin apoyo de manos, manteniendo el equilibrio.
Elevación de talones
- Objetivo: trabajar pantorrillas y tobillos.
- Instrucciones: de pie, elevar los talones lentamente y regresar a la posición inicial.
Ejercicios de equilibrio y coordinación
Caminata en línea recta
- Objetivo: mejorar la coordinación y estabilidad.
- Tip: usar apoyo cercano (barandal o acompañante) durante el ejercicio.
Balanceo sobre una pierna
- Objetivo: estimular propiocepción y control postural.
- Duración: mantener la posición 10 segundos por pierna, repitiendo 3 veces.
Estiramientos suaves
Cuello y hombros
- Objetivo: aliviar la tensión muscular y mejorar la movilidad en la zona cervical y de los hombros.
- Indicaciones: realiza movimientos circulares con la cabeza y flexiones laterales suaves del cuello. Luego, estira los hombros suavemente hacia adelante y hacia atrás, procurando no generar molestias.
Caderas y piernas
- Objetivo: flexibilizar las caderas y piernas, favoreciendo la movilidad y previniendo molestias o lesiones.
- Indicaciones: en posición sentada, estira una pierna hacia adelante manteniéndola completamente extendida durante 20 segundos. Luego, cambia a la otra pierna y repite el estiramiento. Realiza los movimientos de forma suave y controlada.
¿Con cuánta frecuencia deberían hacer estos ejercicios los adultos mayores?
Los adultos mayores deberían ejercitarse al menos tres veces por semana, combinando rutinas de fuerza, equilibrio y estiramiento. Incluso si presentan problemas de movilidad, pueden realizar ejercicios adaptados en silla o con asistencia, incluyendo terapias pasivas guiadas por un fisioterapeuta.
Además, los ejercicios de rehabilitación geriátrica son especialmente beneficiosos para personas con alzheimer o parkinson, ya que ayudan a mantener activas las funciones motoras y cognitivas, mejorando significativamente su calidad de vida.
Recupera bienestar, vitalidad y movimiento con Recovery
Los ejercicios de rehabilitación geriátrica son una herramienta esencial para promover un envejecimiento activo, prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida de los adultos mayores.
Ya sea para recuperar movilidad tras una lesión, fortalecer el cuerpo o simplemente mantenerse en forma, en Clínica Recovery, cada uno de nuestros programas es respaldado por profesionales y orientado a lograr autonomía, confianza y bienestar físico y emocional, a fin de ofrecer soluciones seguras y adaptadas a cada etapa de la tercera edad para una vida vibrante, llena de movimiento y animosidad.¿Quieres seguir aprendiendo cómo cuidar mejor la salud y movilidad de tus seres queridos mayores? Continúa leyendo nuestro blog y descubre más consejos, rutinas y guías prácticas recomendadas por expertos.
